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今天你吃减肥蔬菜了吗?饮食频道

作者: 家常年夜饭菜谱大全   来源家常年夜饭菜谱大全    发布时间2018-09-10

  春天桃花朵朵开,你想不想舒展一下筋骨,穿上最美丽的衣服秀出好身材呢?春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦,如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢?生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞!

  新鲜蔬菜都含有大量的水分,淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少,不能用来做主要的供能食物,但是它们是矿物质、膳食纤维和素的重要来源。近年来,吃蔬菜已经成为一种健康饮食新主义。尤其是众多对自己体重“斤斤计较”女士,甚至以蔬菜当餐,希望借此达到减肥的目的。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。不过,想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的各种营养成分:

  广安癫痫病小发作治疗ong>1、蔬菜量,还富含膳食纤维素

  尽管都是美容佳品,水果的膳食纤维含量和蔬菜比起来,还是差了一大截,此外,水果还有不少能够被吸收消化的糖分,热量要比蔬菜高很多。

  所以,水果是不能取代蔬菜的。

  减肥词典:膳食纤维

  减肥美女钟爱的膳食纤维是一种大分子物质。它是由很多个单糖分子聚合而成的,因为我们的肠道里没有消化酶可以分解它们,所以它们不会被吸收来产生能量。膳食纤维主要有不可溶性和可溶性两种。它们在通过肠道时会吸收水分膨胀,使得便便的体积变大,变松软,并刺激肠胃蠕动,促进肠道排毒。

  可溶性的膳食纤维能溶解在液体中,形成高粘度的物质,这些物质包裹在食物的表面,就能有效地减慢食物在胃里吸收和消化的速度,沧州癫痫病什么医院好延长饱腹感,对减肥有很大帮助。

  各种蔬菜以及相关制品都含有膳食纤维,例如芹菜、韭菜、大白菜、黄瓜、黄豆等。

  想减肥的人每天至少要摄入30克的膳食纤维,折合起来,就相当于需要分别吃:

  1.9千克红薯;

  0.2千克干黄豆;

  0.4千克红豆;

  2.1千克苹果;

  1.1千克梨;

  1.5千克菠菜;

  1.8千克韭菜;

  2、丰富的维生素C也是减肥的秘密武器

  一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和橙黄色蔬菜癫痫病太原哪个医院好都含有较多的胡萝卜素,绿叶蔬菜和辣椒富含维生素C;一般瓜果实类蔬菜维生素C较少,但是苦瓜例外,苦瓜的维生素C含量可高达84mg/100克。

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(责任编辑:吴燕 )

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