当前位置: 首页 > 芦笋的做法 > 正文内容

登山运动对身体有什么好处

作者: 家常年夜饭菜谱大全   来源家常年夜饭菜谱大全    发布时间2019-04-16

  经常出外进行活动对人体有很大的好处,具体来说有哪些呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  一、治疗近视有一个最简捷的,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

  二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

  五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

  六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

  1.山上前热身<贵阳治癫痫病多少钱/p>

  开始登山锻炼时,切记不可马上加大运动量。要学会循序渐进,按照一定的频率逐渐加大强度。热身运动重点在腰部、膝部、踝部中进行。

  腰部

  保持站立姿势,两脚间距与间同宽,双手抱住一侧腿,背部打直身体下压。

  膝部

  屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动然后逆时针转动回来。

  踝部

  站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

  2.登山强度

  测试显示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上登山30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡。

  这相当于每分钟50米的速度在池里游泳45分钟,或者相当于在房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3-4次为宜。

  特别提醒的是,并不是登山强度越大越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。

  3.下山后放松

  登山之后要及时放松下肌肉,否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。

  因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品,乳酸,会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松,每个动作静止拉伸10-30秒,两侧交替进行。

  腰部两侧

  双脚打开大于髋关节,身体向一侧倾斜,双手一上一下在一条直线上,垂直于地面。

  臀部

  双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,后退膝关节弯曲北京军海医院在治疗癫痫方面技术怎么样?,重心向后,背部打直身体夹角呈30度。

  腿后腱肌群

  双脚前后分开站立,前腿膝关节打直,脚尖勾起,后腿膝关节弯曲,背部打直,以髋关节为中心下压,双手触摸前脚脚尖,尽量让胸部贴近大腿前侧。

  大腿前侧

  单腿支撑,同侧手扶住同侧脚踝,脚跟尽量贴近臀部,支撑腿弯曲,另一侧手臂向外打开,保持平衡。

  小腿

  双脚前后分开,前脚找一支撑点,脚尖抬起,脚跟踩在地上,后脚微微离地,身体重心向前,双手保持平衡。

  登山鞋

  登山鞋对有登山的兄弟姐妹来说,其重要性不言而喻,鞋子选用不当或者不舒服,登山便成为一次痛苦的经历。应选用舒服、透气、防滑的鞋子。

  防水性强是选择登山鞋的主要考虑因素,它的防水性是一般运动鞋无法比的。

  登山鞋下又细分了多种鞋型,有轻量化的郊山登山鞋,健行鞋及一般性登山鞋,重型登山鞋等。主要的技术有GORE-TEX,Vibram橡胶等。

  登山包

  登山背包是装带各种的重要装备,是旅行必不可少的。我们可以将登山背包、服装、食品、鞋及睡袋共列为野外旅行的五大要件。

  一个好的背包就是一个好的伙伴,旅行家们都非常重视并爱惜自己的登山背包。登山背包除用于登山,在其它运动(如漂流、穿越沙漠等)和长途旅行是也被广泛使用。

  帐篷

  的帐篷分为两大类,3季帐篷(普通户外活动用)和4季帐篷(冬季/高山用)。

  3季帐通常较轻可以在风雨中表现良好,但是设计特点也了他们一般难于应付过大的降雪量。更为结实的。

  4季帐通常会增加1到2根支撑杆,以使支撑系统能抵御更强的风力或是更厚的落雪层。冬季帐的外形通常设计成圆滑的穹顶形,以尽量减少外帐顶部的平坦南通癫痫病治疗哪家医院专业部位,防止堆积积雪。

  睡袋

  目前市场上绝大部分的睡袋都由舒适温度和极限温度的标识,舒适温度是使用者在整夜睡眠中的一系列温度,有最高和最低限度。

  最高舒适温度是指在睡袋中感到热但不是出大量汗水的那种热,一般定义情况为睡袋拉链打开,手臂放在外面,睡袋头部不收紧等。睡睡袋是有技巧的。不会“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低温下(-5°)也会感到冷。

  氧气装备

  在攀登7500米以上高峰时,为了克服高山缺氧和医疗急救,一般需有氧气装备。氧气装备一般由贮气筒、装置和面具3部分构成。贮气筒是贮存氧气的容器,筒壁用料要尽可能质轻而耐高压。

  指示装置有气压表和调节器两部分。前者指示筒内氧气贮量,后者控制和指示用氧时的流量。面具则由面罩及其下部的缓冲囊组成。面罩戴于面部,使口、鼻与氧气装备密闭成一个系统,通过缓冲囊与皮管吸用氧气。

  通讯器材

  用于基地营同附近城市、基地营同山上之间的联络。前者可根据距离选用相应型号的无线电收发报设备。后者,最好使用高性能的小型报话机。

  在基地营同山上的联络中,运动员应尽可能熟悉和掌握一些原始的、基本的、简易的联络手段,如旗语、灯语、哨语等。为此,在装备中要注意配备旗子、手电筒、信号枪、哨子、焰火等。如上述手段都无可能时,还可根据预先的约定,借助燃烧衣、物等的火光互相作些简短。

  定位设备

  GPS导航,需要使用者对地形有深刻的理解和丰富的知识,有地图或者前人的打点数据就更好了。还有一样,比上面所有这些都重要,就是人的脑子!尽量的学习、尽量的总结,积累经验远比一些教条有用。

  熟悉自己的装备有什么用、该怎么用,比花大价钱买贵的东西有用;留心计划,自己记地形,估算速度、体力、时间,比出事以后哭有用。总之,登山穿越中,体力羊角风怎么确诊和装备是基础,经验和技术才是决定因素。

  定多带水,装些巧克力备用

  带一些常、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌。

  其他装备

  中老年人登山,要准备一根手杖(不必从家里带去,在山下捡得到),走山路时会有帮助。

  山上的气温变化大,山风也大,因此上山时应带足衣服,尽管山下是烈日炎炎,也一定要带风衣、或薄毛衣。南方的山区时晴时雨,因此雨具也是必不可少的。

  带一些外伤药,如创可贴、紫药水等。蛇虫出没的季节还要带上蛇药。

看过登山运动有什么好处的人会看:

1.

2.

3.

4.

5.

栏目热点