专家点评：专治赖床的各种无痛起床法健康小常识四季养生

    随着气温的降低，早上起床成了件痛苦的事，有没有办法按时起床呢？最近一位叫“考据癖”的网友发了一篇《各种无痛起床法，专治赖床》的帖子。此帖一出，大受赖床一族的欢迎，不过也有专家提出质疑，称这样的方法不但效果有效还损害健康。

    最“具实验精神”：

    尿钟法

    原帖摘要  由于安睡的时间和饮水量是负相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑宜昌看癫痫哪家医院比较好4小时，你想安睡八小时就只能喝一杯。

    南京市中西医结合医院泌尿外科副主任医师陈卓：天冷憋尿起床法特别不利健康。因为憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力低时，细菌就会趁虚而入，造成急性膀胱炎。天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓也易诱发排尿性晕厥。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，人出现心绞痛、心律失常等。

    最“自讨苦吃”：

    心理压力法

  &济南癫痫病医院排名前十nbsp; 原帖摘要  给自己赖床找一个很恐怖的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭地坐起来。比如室友被吵醒会把你揍一顿，你的闹钟一定要放在能吵醒室友的位置，这样你怕被揍就会立马起床。

    南京市自然医学会睡眠健康专家、教授郭海英：闹铃诱发的心理压力起床法不值得提倡，因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射，体内肾上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收缩压升高。长期受到这种刺激甚至易引起高血压。闹铃加心理压力刺激更不利健康，因为长期精神紧张和心理状态不佳者，体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人，这些物质都会影响心血管系统健康。

  &武汉哪家医院治疗癫痫病较好nbsp; 最“条件反射”：

    巴甫洛夫起床法

    原帖摘要  尽最大可能模拟睡觉的环境:光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等，闹钟调至几分钟后躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉，闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服，周而复始地训练直至形成条件反射。

    南京体育学院运动健康科学系副教授李靖：这种方法效果有限，正如多位网友反应“采用巴甫洛夫起床法训练时经常睡着”一样，这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。网睡眠性癫痫病会出现哪些症状> foodwang.com

    这样起床才快乐

    李靖副教授建议，闹铃的节奏和音量能喊醒自己就好，不要刻意弄节奏很快声音很大的闹铃。闹铃响后及时打开床头灯或者卧室灯，如果你能顺手打开手机或者身边的CD机，用动听的轻音乐伴你苏醒，效果会更好！

    此外，很多人觉得天气越冷早起时眼睛越睁不开，脚也越冷。这时你不妨用一分钟的时间来进行床上运动，很简单，前30秒钟闭上眼睛，有节律的转动眼珠，后30秒钟，用双手来搓搓脚心，也就是我们常说的涌泉穴，这样会有助于你健康快乐温暖地起床。