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专家点评:专治赖床的各种无痛起床法健康小常识四季养生

作者: 家常年夜饭菜谱大全   来源家常年夜饭菜谱大全    发布时间2020-11-12

    随着气温的降低,早上起床成了件痛苦的事,有没有办法按时起床呢?最近一位叫“考据癖”的网友发了一篇《各种无痛起床法,专治赖床》的帖子。此帖一出,大受赖床一族的欢迎,不过也有专家提出质疑,称这样的方法不但效果有效还损害健康。

    最“具实验精神”:

    尿钟法

    原帖摘要  由于安睡的时间和饮水量是负相关,喝水越多,醒得越快,那么睡觉前计算好时间,喝定量的水,时间一到就憋醒了。比如经过实验,两杯水只能让你的膀胱支撑宜昌看癫痫哪家医院比较好4小时,你想安睡八小时就只能喝一杯。

    南京市中西医结合医院泌尿外科副主任医师陈卓:天冷憋尿起床法特别不利健康。因为憋尿时膀胱胀大,膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,抵抗力低时,细菌就会趁虚而入,造成急性膀胱炎。天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多,在迅速排空时,通过迷走神经反射引起心动过缓也易诱发排尿性晕厥。憋尿可引起生理和心理上的紧张,可使高血压病人血压增高,人出现心绞痛、心律失常等。

    最“自讨苦吃”:

    心理压力法

  &济南癫痫病医院排名前十nbsp; 原帖摘要  给自己赖床找一个很恐怖的后果,这样为了避免悲剧,闹铃响的一瞬间整个人就会蹭地坐起来。比如室友被吵醒会把你揍一顿,你的闹钟一定要放在能吵醒室友的位置,这样你怕被揍就会立马起床。

    南京市自然医学会睡眠健康专家、教授郭海英:闹铃诱发的心理压力起床法不值得提倡,因为人在深睡眠中突然被闹钟叫醒会引起身体保护性的条件反射,体内肾上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收缩压升高。长期受到这种刺激甚至易引起高血压。闹铃加心理压力刺激更不利健康,因为长期精神紧张和心理状态不佳者,体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人,这些物质都会影响心血管系统健康。

  &武汉哪家医院治疗癫痫病较好nbsp; 最“条件反射”:

    巴甫洛夫起床法

    原帖摘要  尽最大可能模拟睡觉的环境:光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等,闹钟调至几分钟后躺下,用习惯的睡姿假装自己在睡觉,闹钟响起的时候,用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服,周而复始地训练直至形成条件反射。

    南京体育学院运动健康科学系副教授李靖:这种方法效果有限,正如多位网友反应“采用巴甫洛夫起床法训练时经常睡着”一样,这种刻意的训练反而不利于健康快乐地起床。睡眠性癫痫病会出现哪些症状> foodwang.com

    这样起床才快乐

    李靖副教授建议,闹铃的节奏和音量能喊醒自己就好,不要刻意弄节奏很快声音很大的闹铃。闹铃响后及时打开床头灯或者卧室灯,如果你能顺手打开手机或者身边的CD机,用动听的轻音乐伴你苏醒,效果会更好!

    此外,很多人觉得天气越冷早起时眼睛越睁不开,脚也越冷。这时你不妨用一分钟的时间来进行床上运动,很简单,前30秒钟闭上眼睛,有节律的转动眼珠,后30秒钟,用双手来搓搓脚心,也就是我们常说的涌泉穴,这样会有助于你健康快乐温暖地起床。

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