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慢跑对身体有什么好处?教你如何挑选舒适跑鞋

作者: 家常年夜饭菜谱大全   来源家常年夜饭菜谱大全    发布时间2021-10-12

清晨或晚上过后都会看到大家出来运动,而他们会选择慢跑或者快走的方式来运动,慢跑也深受中老年人的喜爱但如何挑选慢跑鞋呢,下面就跟小编一起来了解下吧!

慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。慢跑有什么好处呢?

随着现代生活节奏的加快,越来越多的人因忙于工作而疏忽锻炼,致使自己的身体一天不如一天。因此,慢跑成了许多老年人及上班族的首选,今天小编就来为大家介绍一下慢跑的好处。

癫痫人不能吃什么药ign: center;">慢跑对身体有什么好处?教你如何挑选舒适跑鞋

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的癫痫病西安哪家中医院治的好运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质,藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

1、挑选鞋的时候,脚上要穿运动袜,一只脚穿新鞋,另西安癫痫治疗的好医院一只脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距,鞋子的长度比脚的实际长度应多出2~3cm。

2、慢跑鞋的鞋跟要牢固,并要宽大稳固;鞋后帮的上端既要柔软,还要适当突起,以起到保护脚跟腱的作用。

慢跑对身体有什么好处?教你如何挑选舒适跑鞋

3、在鞋带下面要有衬舌,以保护脚背及脚肌腱。鞋的头部最好要高且圆,以避免挤伤脚趾,造成指甲出血。

4、鞋底要坚固耐磨,软硬适中,鞋底上面要有分布均匀的突起物,以起到防滑哪家医院治癫痫比较好 ?的作用;鞋底前1/3处要较为柔软,以宜于脚趾关节及脚背的活动;鞋底还要有柔软的夹层,以减轻慢跑时带来的震动和冲击。

5、各种品牌的跑鞋售价不一,而不同的鞋面材料也对价格影响较大。最好选择鞋面用尼龙网编织而成的面料,其优点是轻柔、透气性好,同时也能适应长距离的跑步。

另外,不要选择篮球鞋从事跑步运动。因为篮球鞋两侧有坚硬的固定的鞋帮,鞋底也具备均匀的厚度,这些设计虽然有利于脚的转动及突发性的移动,但不利于跑步运动;当然,也不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。如果穿跑步鞋打篮球和网球等,常会造成脚部扭伤等伤害。

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